¿Estás luchando por quedarte dormido por la noche? ¿Sus hijos parecen demasiado enérgicos después de usar sus tabletas antes de acostarse? Si está utilizando su teléfono inteligente o tableta por la noche o es sensible a la luz durante las migrañas, ¡el crepúsculo podría ser la solución que necesita!

Investigaciones recientes indican que la exposición a la luz azul antes del sueño puede alterar su ritmo circadiano natural, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Esto se debe a un fotorreceptor en sus ojos conocido como melanopsina, que es sensible a la luz azul en el rango de 460-480 nm. Esta luz puede suprimir la producción de melatonina, una hormona crucial para mantener ciclos saludables de sueño-vigilia. Los estudios han demostrado que leer en una tableta o teléfono inteligente durante unas horas antes de acostarse puede retrasar el sueño en aproximadamente una hora.

Twilight está diseñado para ayudar adaptando la pantalla de su dispositivo a la hora del día. Filtra la luz azul después del atardecer, protegiendo los ojos con un filtro rojo suave y agradable. La intensidad de este filtro se ajusta suavemente de acuerdo con la puesta de sol local y los tiempos del amanecer.

También puede extender los beneficios de Twilight a su dispositivo Wear OS para una experiencia consistente.

Documentación

Para obtener información más detallada, visite: http://twilight.urbandroid.org/doc/

Obtenga más de Crepúsculo

1. Lectura de la cama : Twilight ofrece una experiencia de lectura más cómoda por la noche. Puede atenuar la pantalla más allá de las capacidades de los controles de retroiluminación estándar.

2. Pantallas AMOLED : las pruebas extensas en pantallas AMOLED durante cinco años no muestran signos de agotamiento o sobrecarga. La configuración adecuada del crepúsculo da como resultado menos emisión de luz y una distribución de luz más uniforme, que puede extender la vida útil de su pantalla.

Conceptos básicos sobre ritmo circadiano y melatonina

Para una comprensión más profunda, explore estos recursos:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

Permisos

• Ubicación : para determinar su puesta de sol local y sus tiempos de amanecer.
• Ejecutar aplicaciones : para deshabilitar el crepúsculo en aplicaciones seleccionadas.
• Configuración de escritura : para ajustar la luz de fondo.
• Red : para conectarse con sistemas de luz inteligente como Philips Hue para reducir la luz azul en el entorno de su hogar.

Servicio de accesibilidad

Para filtrar las notificaciones y su pantalla de bloqueo, Twilight puede solicitar el uso del servicio de accesibilidad. Este servicio se utiliza únicamente para mejorar el filtrado de pantalla y no recopila ningún dato personal. Obtenga más información en: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessability-service-a-hread-to-my-privacy/

Usa el sistema operativo

Crepúsculo se sincroniza con su dispositivo Wear OS, lo que permite el control sobre el filtrado a través de un "mosaico de OS de Wear".

Automatización (Tasker u otro)

Para usuarios avanzados, explore las opciones de automatización en: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Investigación científica relacionada

• Reducción de amplitud y cambios de fase de melatonina, cortisol y otros ritmos circadianos después de un avance gradual de sueño y exposición a la luz en humanos - Derk -Jan Dijk, et al. (2012)
• La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos: Joshua J. Gooley, et al. (2011)
• Efecto de la luz sobre la fisiología circadiana humana - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• Eficacia de una sola secuencia de pulsos de luz brillante intermitentes para retrasar la fase circadiana en humanos: Claude Gronfier, et al. (2009)
• El período intrínseco y la intensidad de la luz determinan la relación de fase entre la melatonina y el sueño en los humanos: Kenneth P. Wright, et al. (2009)
• El impacto del tiempo del sueño y la exposición brillante de la luz en el deterioro atencional durante el trabajo nocturno: Nayantara Santhi, et al. (2008)
• Sensibilidad de luz de longitud de onda corta de la conciencia circadiana, pupilar y visual en humanos que carecen de una retina exterior - Farhan H. Zaidi, et al. (2007)