Вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Ваши дети кажутся чрезмерно энергичными после использования своих таблеток перед сном? Если вы используете свой смартфон или планшет вечером или чувствительны к свету во время мигрени, сумерки могут быть решением, которое вам нужно!

Недавнее исследование показывает, что воздействие синего света до сна может нарушить ваш естественный циркадный ритм, что затрудняет заснуть. Это связано с фоторецептором в ваших глазах, известном как меланопсин, который чувствителен к голубому свету в диапазоне 460-480 нм. Этот свет может подавлять выработку мелатонина, важнейший гормон для поддержания здоровых циклов сна бодрствования. Исследования показали, что чтение на планшете или смартфоне в течение нескольких часов до того, как постель может отложить сон примерно на час.

Сумерки предназначены для того, чтобы помочь адаптировать экран вашего устройства к времени суток. Он отфильтровывает синий свет после захода солнца, защищая ваши глаза мягким, приятным красным фильтром. Интенсивность этого фильтра регулируется плавно в зависимости от вашего местного заката и времени восхода солнца.

Вы также можете расширить преимущества Twilight на ваше устройство Wear OS для постоянного опыта.

Документация

Для получения более подробной информации, посетите: http://twilight.urbandroid.org/doc/

Получите больше от сумерки

1. Чтение кровати : Сумерки обеспечивают более удобный опыт чтения ночью. Это может углушить экран за пределы возможностей стандартных элементов управления подсветкой.

2. Экраны AMOLED : обширные испытания на экранах AMOLED в течение пяти лет не показывают никаких признаков истощения или переживания. Правильная конфигурация сумерек приводит к меньшему световому выбросу и более равному распределению света, что может продлить срок службы экрана.

Основы циркадного ритма и мелатонина

Для более глубокого понимания, изучите эти ресурсы:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disoronder

Разрешения

• Расположение : чтобы определить местный время заката и восхода солнца.
• Запуск приложений : отключить сумерки в выбранных приложениях.
• Настройки записи : чтобы настроить подсветку.
• Сеть : для подключения с интеллектуальными системами света, такими как Philips Hue, чтобы уменьшить синий свет в вашей домашней среде.

Услуга доступности

Чтобы фильтровать уведомления и экран блокировки, Twilight может запросить использование службы доступности. Эта услуга используется исключительно для улучшения фильтрации экрана и не собирает никаких персональных данных. Узнайте больше по адресу: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acccessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Носить ОС

Сумерки синхронизируются с вашим устройством износого ОС, позволяя контролировать фильтрацию через «износ ОС».

Автоматизация (Tasker или другой)

Для продвинутых пользователей изучите параметры автоматизации по адресу: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Связанные научные исследования

• Снижение амплитуды и фазовые сдвиги мелатонина, кортизола и других циркадных ритмов после постепенного продвижения сна и света у людей - Дерк -Ян Дейк и др. (2012)
• Воздействие номера перед сном подавляет начало мелатонина и сокращает продолжительность мелатонина у людей - Джошуа Дж. Гули и др. (2011)
• Влияние света на человеческую циркадную физиологию - Жанна Ф. Даффи, Чарльз А. Числер (2009)
• Эффективность единой последовательности прерывистых импульсов яркого света для задержки циркадной фазы у людей - Клод Гронфье и др. (2009)
• Внутренний период и интенсивность света определяют фазовую связь между мелатонином и сон у людей - Кеннет П. Райт и др. (2009)
• Влияние времени сна и воздействия яркого света на нарушение внимания во время ночной работы - Nayantara Santhi, et al. (2008)
• Коротковолновая чувствительность света циркадного, зрачкового и визуального осознания у людей, не имеющей внешней сетчатки - Фархан Х. Зайди и др. (2007)