သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးနှင့်သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာမှခိုင်မာတဲ့လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သင်စိတ်အားထက်သန်ပါသလား? ရက်ပေါင်း 30 ရုံရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပိုမိုကောင်းမွန်သောလက်နက်များရရှိရန်ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူ ** လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ** အက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏ပြီးပြည့်စုံသောအဖော်ဖြစ်သည်။ ဤ app သည်အတိုချုပ်နှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ** သင့်အားအထင်ကြီးစရာကောင်းသည့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရန်ကူညီရန်အတိုချုပ်။

တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာအပ်နှံပြီးမည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါကသင်၏ Biceps နှင့် triceps ကြီးထွားလာသည်ကိုကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ကာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးခုကိုစီစဉ်ပေးတယ်, သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားတစ်ယောက်လား, သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ထိရောက်မှုရှိစေရန်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပြီး ARM လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖွဲ့စည်းထားသောရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းတက်လာပြီးတိုးတက်လာသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ် ဦး မတတ်နိုင်ပါသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမကိုထိမှန်ရန်အချိန်ရှာရန်အချိန်ရှာပါ။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဖြစ်ပါစေ။ ပြင်းထန်မှုရှိသောတိုက်နယ်သင်တန်းနိယာမအပေါ် အခြေခံ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏နေထိုင်ရာနေရာ၏သက်တောင့်သက်သာရှိစေရေးတွင်အားကစားခန်းမအရည်အသွေးကိုပို့ဆောင်ပေးသည်။

Animations နှင့် Video Guideides

App ရှိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြပွဲများပါ 0 င်သည်။ ဤလမ်းညွှန်များကသင့်အားအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များကိုကျွမ်းကျင်စေရန်, ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ကူညီသည်။ မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ,

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

သင့်အားကျန်းမာရေးနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့စားရမည်ကိုသင်ပေးသောနေ့စဉ်အစားအစာအကြံပေးချက်များမှအကျိုးရယူပါ။ သင်၏ခရီးကိုမြှင့်တင်ရန်နေ့တိုင်းလတ်ဆတ်သောအကြံဥာဏ်များကိုလက်ခံရရှိသည်။

အင်္ဂါရပ်များ

• အမျိုးသားများအတွက်ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်အထူးအကြံပြုချက်များမှန်ကန်သောပုံစံနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များသေချာစေရန်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးချရန်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးချနိုင်သည်။
• Biceps, triceps, formearms နှင့်အခြားအရာများအတွက်ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း။
• နွေးထွေးမှုနှင့်ဆန့်တက်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက်အသေးစိတ်ကာဇာနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု။
• သင်၏တိုးတက်မှုကိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတွင်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
• အစပြုသူများနှင့်အကောင်းအဆိုးများ, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။
• သင့်ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ။
• သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကိုယ်အလေးချိန်မပေးဘဲသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးများအတွက်တိကျသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုရှာဖွေခြင်းလား။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်စွယ်စုံဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပါ 0 င်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့ကြုံခံစားပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်ကိုမြှင့်တင်ပေးပါ။ ကယ်လိုရီကိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းသည်။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကသင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်သင့်ကိုလမ်းညွှန်ပေးပြီးသင့်အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ယောက်ရှိခြင်း၏အတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။