Czy starasz się zasnąć w nocy? Czy twoje dzieci wydają się zbyt energiczne po użyciu tabletek przed snem? Jeśli używasz smartfona lub tabletu wieczorem lub jesteś wrażliwy na światło podczas migreny, zmierzch może być rozwiązaniem, którego potrzebujesz!

Ostatnie badania wskazują, że narażenie na niebieskie światło przed snem może zakłócać naturalny rytm okołodobowy, co utrudnia zasypianie. Wynika to z fotoreceptora w twoich oczach znanych jako melanopsyna, która jest wrażliwa na niebieskie światło w zakresie 460-480 nm. To światło może tłumić produkcję melatoniny, kluczowy hormon do utrzymywania zdrowych cykli snu. Badania wykazały, że czytanie na tablecie lub smartfonie przez kilka godzin przed snem może opóźnić sen o około godzinę.

Zmierzch został zaprojektowany, aby pomóc w dostosowaniu ekranu urządzenia do pory dnia. Po zachodzie słońca filtruje niebieskie światło, chroniąc oczy miękkim, przyjemnym czerwonym filtrem. Intensywność tego filtra dostosowuje się gładko w zależności od lokalnego zachodu zachodu słońca i wschodu słońca.

Możesz także wydłużyć korzyści Zmierzchu na urządzenie OD OS, aby uzyskać spójne wrażenia.

Dokumentacja

Aby uzyskać więcej szczegółowych informacji, odwiedź: http://twilight.urbandroid.org/doc/

Zdobądź więcej z Zmierzchu

1. Czytanie łóżka : Twilight zapewnia w nocy wygodniejsze wrażenia z czytania. Może przyciemnić ekran poza możliwościami standardowych sterowania podświetleniem.

2. Ekrany AMOLED : obszerne testy na ekranach AMOLED w ciągu pięciu lat nie wykazują oznak wyczerpania lub nadmiernego spalania. Właściwa konfiguracja Zmierzchu powoduje mniejszą emisję światła i bardziej równomierny rozkład światła, co może przedłużyć żywotność ekranu.

Podstawy rytmu okołodobowego i melatoniny

Aby uzyskać głębsze zrozumienie, zbadaj te zasoby:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhytms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

Uprawnienia

• Lokalizacja : Aby określić lokalny czas zachodu słońca i wschodu słońca.
• Uruchamianie aplikacji : Aby wyłączyć Zmierzch w wybranych aplikacjach.
• Ustawienia zapisu : Aby dostosować podświetlenie.
• Sieć : Aby połączyć się z Smart Light Systems, takimi jak Philips Hue, aby zmniejszyć niebieskie światło w środowisku domowym.

Usługa dostępności

Aby filtrować powiadomienia i ekran blokady, Zmierzch może żądać korzystania z usługi dostępności. Ta usługa jest używana wyłącznie do poprawy filtrowania ekranu i nie gromadzi żadnych danych osobowych. Dowiedz się więcej na: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-Accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Nosić system operacyjny

Zmierzch synchronizuje się z urządzeniem do Wear OS, umożliwiając kontrolę nad filtrem przez „zużycie płytki operacyjnej”.

Automatyzacja (Tasker lub inna)

W przypadku zaawansowanych użytkowników eksploruj opcje automatyzacji na: https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Powiązane badania naukowe

• Redukcja amplitudy i przesunięcia fazowe melatoniny, kortyzolu i innych okołodobowych rytmów po stopniowym postępie snu i ekspozycji na światło u ludzi - Derk -Jan Dijk, i in. (2012)
• Ekspozycja na światło pokoju przed snem tłumi początek melatoniny i skraca czas trwania melatoniny u ludzi - Joshua J. Gooley i in. (2011)
• Wpływ światła na ludzką fizjologię okołodobową - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• Skuteczność pojedynczej sekwencji sporadycznych impulsów jasnego światła w opóźnianiu fazy okołodobowej u ludzi - Claude Gronfier i in. (2009)
• Okres wewnętrzny i intensywność światła określa związek fazowy między melatoniną a snem u ludzi - Kenneth P. Wright i in. (2009)
• Wpływ czasu snu i jasnego światła narażenia na upośledzenie uwagi podczas pracy nocnej - Nayantara Santhi i in. (2008)
• Wrażliwość światła o krótkiej długości fali okołodobowej, źrenicy i wizualnej u ludzi pozbawionych siatkówki zewnętrznej - Farhan H. Zaidi i in. (2007)