Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tabletlerini kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik görünüyor mu? Akşamları akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!

Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan melanopsin olarak bilinen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu ışık, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefonda okumanın yaklaşık bir saat kadar uykuyu geciktirebileceğini göstermiştir.

Twilight, cihazınızın ekranını günün saatine uyarlayarak yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Gün batımından sonra mavi ışığı filtreler, gözlerinizi yumuşak, hoş bir kırmızı filtre ile korur. Bu filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve gündoğumu sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır.

Tutarlı bir deneyim için Alacakaranlık'ın Wear OS cihazınıza faydalarını da genişletebilirsiniz.

Belgeler

Daha ayrıntılı bilgi için: http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresini ziyaret edin.

Alacakaranlıktan Daha Fazla Alın

1. Yatak okuma : Alacakaranlık geceleri daha rahat bir okuma deneyimi sunar. Ekranı standart arka ışık kontrollerinin özelliklerinin ötesine düşürebilir.

2. AMOLED ekranlar : Beş yıl boyunca AMOLED ekranlarda kapsamlı testler, tükenme veya aşırı yanma belirtisi göstermez. Alacakaranlık uygun konfigürasyonu, ekranınızın ömrünü uzatabilecek daha az ışık emisyonu ve daha eşit bir ışık dağılımı ile sonuçlanır.

Sirkadiyen ritim ve melatonin temelleri

Daha derin bir anlayış için şu kaynakları keşfedin:

• http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

İzin

• Yer : Yerel gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
• Çalıştırma Uygulamaları : Seçilen uygulamalarda Twilight'ı devre dışı bırakmak.
• Yazma Ayarları : Arka ışığı ayarlamak için.
• Ağ : Ev ortamınızdaki mavi ışığı azaltmak için Philips Hue gibi akıllı ışık sistemleriyle bağlantı kurmak için.

Erişilebilirlik Hizmeti

Bildirimleri ve kilit ekranınızı filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel veri toplamaz. Daha fazla bilgi edinin: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

İşletim sistemini giymek

Alacakaranlık, Giyim OS cihazınızla senkronize eder ve "Giyim OS karo" yoluyla filtreleme üzerinde kontrol sağlar.

Otomasyon (Tasker veya diğer)

Gelişmiş kullanıcılar için şu adresten otomasyon seçeneklerini keşfedin: https://sites.google.com/site/twilight4android/Automation

İlgili Bilimsel Araştırmalar

• İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, et al. (2012)
• Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, et al. (2011)
• Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, et al. (2009)
• İçsel dönem ve ışık yoğunluğu insanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirler - Kenneth P. Wright, et al. (2009)
• Uyku zamanlaması ve parlak ışık maruziyetinin gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi, et al. (2008)
• Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi, et al. (2007)